어린이와 청소년을 위한 건강 음료 가이드, 미 협회 권고안

 

최근 미국의 주요 공중보건 전문가들이 발표한 권고안에 따르면, 18세 미만의 어린이와 청소년에게 적합한 음료는 물과 우유뿐이라는 지침이 제시되었습니다. 이 권고안은 어린이와 청소년의 건강을 보호하기 위해 최신 연구 결과와 전문가 의견을 반영한 것입니다. 미국 소아과학회, 미국 영양식이학회, 미국 소아치과학회, 미국 심장협회가 함께 만든 권고안의 주요 내용과 주의할 점들을 살펴보겠습니다.

 

주요 내용

 

1. 물과 우유의 중요성

물:

어린이에게 물은 수분 공급을 위해 매우 중요합니다. 충분한 수분 섭취는 신체 기능을 원활하게 유지하는 데 필수적입니다.

우유:

우유는 필수 비타민과 미네랄을 공급하며, 특히 성장기에 있는 어린이와 청소년에게 중요한 영양소를 제공합니다.

 

2. 제한해야 할 음료

100% 과일·채소 주스:

5~8세는 하루 118~177mL, 9~13세는 177~237mL, 14~18세는 237mL 미만을 마시는 것이 권장됩니다. 과일·채소 주스는 비타민과 영양소가 풍부하지만, 당분 함량이 높아 과다 섭취 시 문제가 될 수 있습니다. 

식물성 우유:

소의 우유 대용품으로는 충분한 영양소를 제공하지 못할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

가당 음료:

설탕이 포함된 음료는 칼로리 과잉 섭취와 비만을 초래할 수 있어 제한되어야 합니다. 

카페인 음료:

수면의 질 저하, 혈압 상승, 우울감과 불안감 증가 등의 이유로 어린이와 청소년에게는 권장되지 않습니다.

 

주의할 점

 

맛이 나는 우유:

초콜릿, 딸기, 바나나 맛이 나는 우유는 설탕이 포함되어 있으므로 권장되지 않습니다. 다양한 맛이 첨가된 우유는 아이들에게 인기를 끌지만, 건강을 위해서는 주의가 필요합니다.

향료 첨가:

향료가 첨가된 음료는 pH 수치가 낮아져 치아 부식과 충치 위험이 증가할 수 있습니다.

카페인 음료:

수면의 질 저하, 혈압 상승, 우울감과 불안감 증가 등의 이유로 권장되지 않습니다. 카페인이 어린이의 건강에 미치는 영향은 매우 부정적일 수 있습니다.

 

이러한 권고안은 어린이와 청소년의 건강을 최우선으로 고려한 것입니다. 부모님들과 보호자들은 이러한 지침을 참고하여 아이들에게 적절한 음료를 제공함으로써 건강한 성장과 발달을 도울 수 있습니다. 이 글이 어린이와 청소년의 건강을 고민하는 부모님들께 유익한 정보가 되기를 바랍니다. 올바른 음료 선택은 건강한 삶을 위한 첫걸음입니다. 😊