전문가가 제시하는 뇌건강을 위한 생활 습관

와다 히데키 박사가 제시한 20가지 방법을 바탕으로 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방할 수 있는 포스팅을 작성해보겠습니다. 각 방법을 중심으로 설명하겠습니다. 

 

뇌 건강을 유지하는 20가지 방법

일본의 고령 연구 전문가 와다 히데키 박사는 자신의 저서 「치매의 벽」에서 뇌를 건강하게 유지하는 20가지 방법을 제시했습니다. 그는 "할 수 있을 것 같은 것, 하고 싶은 것을 하나 둘 씩 실천하다 보면 틀림없이 뇌 건강 수명이 늘어나고 치매의 발생과 진행을 늦출 수 있을 것"이라고 자신했습니다. 이제 그가 제시한 방법들을 소개합니다.

 

 

 

일상 생활

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1. 심호흡하기
2. 주문 직접하기
3. 요리하기
4. 과음하지 않기

 

1. 심호흡하기

10초 만에 뇌에 활기를 주는 방법으로, 초조하고 스트레스가 많을 때 등을 활짝 펴고 심호흡을 합니다. 뇌 속에 많은 산소를 보내 뇌를 활성화할 수 있습니다.

2. 주문 직접하기

친구들과 외출하거나 메뉴를 선택할 때 자신이 고르라는 것입니다. 스스로 고민하고 선택함으로써 뇌를 움직이게 하고 치매를 예방할 수 있습니다.

3. 요리하기

요리는 뇌 훈련에 최적입니다. 메뉴와 조리 순서를 생각하고, 간을 맞추며 불 세기를 조절하는 등 다양한 활동을 통해 뇌를 다양하게 작동시킬 수 있습니다.

4. 과음하지 않기

술은 적당히 마시면 약이 되지만, 과하면 세로토닌 분비량을 감소시켜 독이 될 수 있습니다. 특히 우울증 경향이 있으면 금주를 권장합니다.

 

친구

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5. 식물 키우기
6. 반려동물 키우기
7. 연애하기
8. 노래하기

5. 식물 키우기

식물 재배는 뇌를 많이 쓰는 작업입니다. 햇볕을 쬐며 식물을 돌보는 활동은 뇌를 활성화시킵니다. 

6. 반려동물 키우기

반려동물을 키우는 고령자들은 활기차고 정신적으로 안정감이 있습니다. 고독감과 소외감을 없애주기 때문입니다. 

7. 연애하기

좋아하는 사람이 생기면 뇌와 몸도 젊어집니다. 연애하는 감정은 젊었을 때 기분을 되살아나게 하고 힘과 생기를 줍니다. 

8. 노래하기

노래를 하면 산소를 많이 마시게 되어 뇌와 전신에 산소를 보내 활성화시킬 수 있습니다. 스트레스도 풀리는 효과가 있습니다. 

 

즐거움

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9. 그림 그리기
10. 구경하기
11. 여행가기

9. 그림 그리기

그림 그리기는 뇌를 활성화시키는 활동입니다. 야외에서 그림을 그리면 운동 효과도 있고, 햇볕을 많이 쬘 수 있습니다. 

10. 구경하기

영화나 연극, 스포츠를 직접 관람하면 뇌가 활기차게 돌아갑니다. 새로운 경험은 뇌를 자극합니다. 

11. 여행가기

미지의 곳에서 경험하는 모든 것이 뇌를 활기차게 합니다. 패키지 여행보다는 개별적인 배낭 여행을 추천합니다. 

 

라이프 스타일

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12. 멋 부리기
13. 사치하기
14. 혼자 살기
15. 살찌우기

12. 멋 부리기

자신을 멋지게 꾸미면 그에 맞는 장소를 가고 싶어집니다. 적절한 사치는 감정을 젊게 하고 뇌를 활성화시킵니다. 

13. 사치하기

돈을 쓰는 것은 뇌를 쓰는 것입니다. 주어진 예산 내에서 최대한 만족을 얻으려면 많은 생각을 해야 합니다. 

14. 혼자 살기

혼자 사는 것이 뇌를 사용하게 하여 치매 진행을 늦출 수 있습니다. 가족에 의존하지 않고 독립적으로 사는 것이 중요합니다. 혼자 사는 것이 무조건 나쁜 것은 아닙니다.

15. 살찌우기

체중이 조금 더 나가는 편이 건강 장수의 비결입니다. 적당히 살이 붙은 편이 더 오래 살 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

 

적당히 머리를 쓰자

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16. 추리하기
17. 토론하기

16. 추리하기

뇌는 쓰면 쓸수록 건강해집니다. 매일 '왜?'라는 질문을 가지며 사고하는 습관을 가지는 것이 중요합니다.

17. 토론하기

다른 사람들과 논쟁하는 것은 뇌의 훈련에 매우 좋습니다. 자유롭게 의견을 나누며 뇌를 활성화시킵니다. 

 

마음가짐

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18. 즐기기
19. 낙관적인 습관
20. 자주 웃기

18. 즐기기

즐기는 것을 멈추는 순간 노화가 시작됩니다. 나이에 구애받지 말고 계속 즐기는 것이 중요합니다. 

19. 낙관적인 습관

밝고 낙천적으로 생각하는 사람일수록 치매 진행이 늦고 우울증 위험도 낮습니다. 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다. 

20. 자주 웃기

웃음은 면역 기능을 높이고, 뇌의 전두엽으로 혈류를 증가시켜 우울감을 해소합니다. 잘 웃는 습관을 가지는 것이 중요합니다. 

 

이 방법들을 일상 생활 속에서 실천하면서 뇌 건강을 유지하고 치매를 예방할 수 있습니다. 여러분도 실천해보세요!