치매를 예방하기 위해 실천해야 하는 생활 수칙

 

치매 예방을 위한 생활 수칙

규칙적인 운동:

일주일에 3회 이상 중강도의 유산소 운동을 합니다.

 

금연:

담배를 피우지 않습니다.

 

건강한 식사:

신선한 과일, 채소, 생선 위주의 식사를 합니다.

 

금주:

과음은 치매 발병의 직접적인 위험요인입니다. 음주를 피하고, 한 번에 3잔 이상 마시지 않습니다.

 

인지훈련:

꾸준히 인지훈련을 실시합니다.

 

사회활동:

지속적으로 사회활동에 참여합니다.

 

적정 체중 유지:

정상 체중을 유지합니다.

 

혈압 관리:

정기적으로 혈압을 체크하고 관리합니다.

 

당뇨 관리:

당뇨를 정기적으로 관리합니다. 당뇨병과 치매의 직접적인 영향관계가 확인되진 않았지만, 당뇨 합병증이 치매 발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

콜레스테롤 관리:

포화지방 섭취를 줄이고, 정기적으로 콜레스테롤을 관리합니다.

 

우울증 예방:

우울증을 예방하고 치료합니다.

 

청력 관리:

청력 감소 증상을 방치하지 않고 치료하거나 보청기를 활용합니다. 청력 감소는 타인과의 대화가 힘들어지고, 이로 인한 행동 장애 및 사회 심리적 장애가 발생하기도 합니다.

치매예방 12 생활수칙, 대한민국 정책브리핑

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